siemka palki! wlasnie wstalem i dokonalem podstawowych pomiarow po 1 tygodniu redukcji waga - 1 kg obw pasa na wysokosci pempka -1CM WIEC SYLWETA JUZ PLAZOWA zaraz zaczne obiad robic szynka z dzika w sosie pieczarkowym brokul i mam smaka na ziemniaki co wy na to pozdrawiam
[...] na diete redukcyjna to zrob sobie 2x tydz aeroby.Jak zpobaczysz ze fat za wolno spada to zwieksz sesje do 3 a pozniej to mozesz juz kombinowac z dieta i intensywnoscia aer.ja moze nie mam duzoego dosw w redukcji (bo wiekszosc czasu to na diecie i treningu masowym spedzilem a taka typowa red bede dopiero robil) ale bede tak robil za 3tyg.
Saib "MENTORZE" zuc jakis dobry przepis na zarcie bo korwa jeszce 2 miechy redukcji a potem naszczescie masa ale tym razem z glowa a nie 7kg MEGA MASSA 4000 w 26 dni no co smaczny byl wanilia
no i juz po treningu.w trakcie przyszla do mnie burza i sie troszke ochlodzilo wiec trenig byl luxmalina. Dragon wiem ze mam troszke do palenia,rozpedzilem sie troszke z masa i poszlo w nie tym kierunku co powinno.no ale trudno obnizylem dzos znow wgle i szykuje sie do redukcji.skoncze tylko to cp.
[...] Posiłków" wpisać teraz nową wagę 84 kg, zamiast 85 kg jak tydzień temu i obniżyć kalorie jeszcze o 200 na dzień i już chyba by tak zostało do końca tego cyklu redukcji. Ale to dopiero zrobię jutro. Jutro nowe wyzwania, składanie swojego CV, już jestem poumawiany min. do sklepu ogrodniczego :). Dziś nawet czasu nie miałem żeby na [...]
[...] i ma na celu podniesienie sprawności w walce w jak najkrótszym Możliwym do osiągnicia czasie. Pozatym ćwicząc codziennie zapewniem sobie dużą porcję ruchu tak niezbędną przy redukcji. Cóż zakochałem się w Krav Maga już od pierwszego treningu pięć lat temu na City Extreme ( wtedy jeszcze można było w tym uczestniczyć bez stażu w sekcji dzis [...]
[...] powoli widoczny zwłaszcza w górnej jego części, na dole trochę tłuszczu mi zostało co czyni mięśnie tam nie widoczne narazie, myślę że zostało mi jeszcze dwa/trzy tygodnie redukcji. Od jutra dokładam w końcu ten twaróg do swojego jadłospisu, i zaczynam prawie codziennie katować mięśnie brzucha wg. planu który biorę z fajnego filmiku Muscle and [...]
[...] w podskokach! Zacznijmy od tego - patrząc na Twój avatar stwierdzam, że masz formę do pozazdroszczenia... ale widzę też, że nigdy nie miałeś przed sobą aż tak długiej redukcji . Twój post pokazuje, że takich osób nie rozumiesz a jedynie powtarzasz to co jest przyjęte czyli duży BF nie ma mocnych ładowań. W ogóle w swojej wypowiedzi nie [...]
[...] posiłek. Wiem, że może podchodzę do tego za drastycznie, ale bez rygoru nie ma efektów przynajmniej u mnie aha chłopaki nie kłóćcie się o Cole ZERO, można ją pić nawet na redukcji, zresztą obczajcie filmiki na stronie MD, z Akopem, pokazuje zawartość swojej lodówki, i ma właśnie z 4 litry coli=zero, jest na redukcji, a w końcu przygotowuje się [...]
[...] ich suplementację bardzo dobrze. Miałem drobną przerwę w treningach wywołaną "przymusem", ale już wracam do swojej przygody. Ostatnie dwa miesiące przed pauzą poświęciłem redukcji, teraz będzie czas na budowanie masy. Nie ukrywam, że chcę mocno uderzyć i konkretnie dołożyć kilogramów. Mam ku temu warunki będąc świeżo po redukcji oraz następnie [...]
[...] zwracam się z prośba o ocene planu. ostatnio przez ok 8 tyg cwiczylem treningiem podwojnie dzielonym a nastepnie przez 3 tygodnie dla urozmaicenia ACT przy jednoczesnej redukcji. tym razem mam zamiar poćwiczyć troche inaczej planuje trening na 8tyg, 4x w tygodniu: poniedziłek, wtorek, czwrtek, piątek/sobota PRIORYTETY: góra klatki, barki, [...]
[...] później nagminne - mają tak prawie wszyscy kulturyści :-) ) Miałeś rację nie da się tak dłużej ciągnąć, tak jak nie można być wiecznie na masie tak nie można być ciągle na redukcji, a ja redukuję się już 5 miesiąc. Minęły 4 tygodnie na 2000 kal interwały plus długie spacery, wróciłem na siłownie po miesięcznej przerwie i jestem po 4 treningach, [...]
Nie odzywałem się bo nie było po co, teraz już jest. Zaczynam 3 miesiące redukcji, chcę poczuć chociaż smaczek formy przedstartowej, odpocząć od ciągłego wpychania jedzenia. No i robić masę z jak najniższym BF-em. Planuję zejść do około 6-7 % BF. Dieta w przybliżeniu będzie wyglądać tak ( na początku ) 2 dni naprzemiennie. Cykl: 1-10 prop 100 [...]
[...] mam zamiaru siedzieć bezczynie i się tuczyć. Dziś poleci 40min rowerka plus kilka serii ćwiczeń na brzuch. Zaś jutro poleci trening Nóg i także rowerek. Ogólnie trening na redukcji znalazłem i bardzo mi się podoba , mało się różni od mojego ale widać zmianę i jak najbardziej mi odpowiada. Podział dni będzie następujący Poniedziałek Klatka [...]
[...] zajadam się taką surówką no ale oczywiście zmieniam na inne bo ile można razy jeść ciągle to samo. Sosów daje tylko pół torebki nie więcej nie pierdzielcie mi że mają tłuszczu bo jakoś mnie nie podlewają a jeść i tak będę na redukcji zrezygnuje z nich na masie nie. I gotowe jedzonko Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-03-13 16:18:58
[...] nie będę bo nie ma sensu. Masy obecnie koniec ujowo zaczyna to wyglądać. Demolumb - Może i masz racje nóg nie umiem kompletnie napinać. Dzięki Panowie za opinie. Ps: Czy na redukcji mogę jeść tortille z dużą ilością warzyw i mięsa bez sosów? Dziś jeszcze basen został , coś czuje że zasnę jak niemowlę dzisiejszej nocy Zmieniony przez - Volferine [...]
Witam dorzucę ostatnie 2 zdjęcia z końca masy Efekty sami porównajcie. Dziś 3 dzień redukcji , zobaczymy jak będzie. Jestem po treningu już , ogólnie super się czuje. Od 3 dni zero słodyczy i innych gówien , zobaczymy ile wytrzymam Jedno zdjęcie porównawcze , ogólnie strasznie mi się zwężało... Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-03-16 [...]
Cześć. Czy można "z dnia na dzień" przejść z masy na redukcję tluszczu? Czy lepiej stopniowo obniżać kcal np o 100. I jeszcze jedno pytanie czy przy redukcji także zwiększa się ciężary na treningu siłowym czy zostawać przy obecnym obciążeniu do zakończenia redukcji?
Gainer 2
